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양치 후 헹굼 정해진 횟수 있다고 하는데 어떻게 해야 할까 치아 건강을 위해 하루 세 번 양치를 실천하는 사람들은 많습니다. 하지만 정작 중요한 양치 후 헹굼 방법은 제대로 알지 못하는 경우가 많습니다. 대부분 칫솔질만 열심히 하고 마지막에 물로 입안을 여러 번 헹구는데, 이는 오히려 치약의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 그렇다면 양치 후 헹굼은 몇 번 하는 것이 적절할까요?양치 후 과도한 헹굼이 문제인 이유대부분의 치약에는 불소(Fluoride)가 포함되어 있습니다. 불소는 치아 표면을 강화하고 충치를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 양치 후 물로 여러 번 헹구면 불소가 금세 씻겨 내려가 효과가 반감됩니다.실제로 치과 전문의들은 “양치질 직후 강하게 헹구는 습관은 치약 속 불소를 모두 씻어내 충치 예방 효과를 크게 떨어뜨린다”고 지적합니다.적절한 헹.. 2025. 8. 25.
혈액순환 살아나는 하체 스트레칭 따라해보기 장시간 앉아 있거나 서 있는 습관은 하체 혈액순환을 방해합니다. 그 결과 다리가 무겁거나 쉽게 붓고, 피로가 빨리 쌓이는 문제를 겪게 됩니다. 이럴 때 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 하체 스트레칭입니다. 단 몇 분만 투자해도 다리 근육을 부드럽게 풀고 혈류를 원활하게 만들어 줄 수 있습니다.이번 글에서는 단 7분만 투자해도 하체가 가볍고 시원해지는 하체 혈액순환 스트레칭 루틴 7가지를 소개합니다.1. 허벅지 뒤 늘리기 (Standing Hamstring Stretch)햄스트링은 하체에서 혈류 정체가 잘 생기는 부위입니다. 이 부위를 꾸준히 풀어주면 하체 피로와 무거움을 예방할 수 있습니다.한쪽 발을 의자나 낮은 계단에 올리고 무릎을 살짝 편 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.손끝이 발끝을 향하도록 하.. 2025. 8. 24.
선풍기 에어컨 바람 안구건조증 주의 증상과 대처법 알아보기 무더운 여름, 더위를 피하기 위해 선풍기와 에어컨은 필수 가전이 되었습니다. 하지만 시원함을 얻는 대신 또 다른 불편이 찾아오기도 합니다. 바로 눈이 뻑뻑하고 시린 느낌이 드는 안구건조증입니다. 실제로 여름철 안과를 찾는 환자들 중 상당수가 선풍기 바람이나 에어컨 바람으로 인한 눈 건조 증상을 호소합니다.안구건조증이란?안구건조증은 눈을 촉촉하게 유지해주는 눈물의 양이나 질에 문제가 생겨 발생하는 질환입니다. 눈물이 부족하거나 쉽게 증발하면 각막과 결막이 건조해지고, 이로 인해 뻑뻑함, 이물감, 통증, 시야 흐림 등의 증상이 나타납니다. 가볍게는 일시적인 불편감으로 끝날 수 있지만, 장기간 방치하면 각막 손상이나 시력 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.여름철 선풍기·에어컨이 안구건조증을 유발하는 이.. 2025. 8. 24.
집중력을 높이는 간단한 습관 5가지 알아보자 현대인은 늘 많은 일과 정보를 동시에 처리해야 하는 환경에 살고 있습니다. 하지만 집중력이 떨어지면 생산성은 물론 학습 효과와 업무 성과까지 크게 낮아집니다. 다행히도 일상 속 작은 습관만 바꿔도 집중력을 크게 높일 수 있습니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 집중력을 높이는 5가지 간단한 습관을 소개합니다.1. 뇌를 깨우는 아침 루틴 만들기집중력은 하루의 시작부터 결정됩니다. 아침에 일어나 스마트폰부터 확인하기보다는 간단한 루틴을 만들어보세요.물 한 잔 : 탈수 상태를 해소해 뇌 기능을 활성화간단한 스트레칭 : 혈액순환을 촉진해 집중력 향상오늘의 목표 기록 : 하루의 우선순위를 미리 정리하면 산만함을 줄일 수 있음이 작은 습관만으로도 하루 종일 뇌가 ‘집중 모드’로 전환되는 효과를 볼 수 있습니다.2... 2025. 8. 23.
단통법 폐지 한 달, 번호이동 멈춘 휴대폰 시장…아이폰17 출시가 분수령? 지난달 단통법(이동통신단말장치 유통구조 개선에 관한 법률)이 폐지되면서 휴대폰 시장에 큰 변화가 있을 것이라는 기대가 있었습니다. 하지만 폐지 한 달이 지난 지금, 소비자들이 기대했던 ‘대란급 보조금’이나 ‘공짜폰’은 찾아보기 힘들고, 오히려 휴대폰 유통 시장은 한산한 분위기입니다. 다음 달 출시 예정인 아이폰17이 향후 시장의 흐름을 바꿀 수 있을지 주목됩니다.단통법 폐지, 소비자 기대와 현실의 괴리서울 구로구 신도림 테크노마트와 광진구 강변 테크노마트 같은 이른바 ‘휴대폰 성지’는 단통법 폐지 직후만 해도 보조금 경쟁으로 활기를 띠었습니다. 그러나 현재는 매장을 찾는 손님 자체가 줄어들면서 한산한 상황입니다. 판매점 관계자들 역시 "폐지 전후 지원금 규모에 큰 차이가 없다"고 말합니다.실제로 갤럭시 .. 2025. 8. 23.
살이 미친 듯이 찌기 직전에 꼭 알아야 하는 신호 5가지 살이 갑자기 불어나는 시점에는 우리 몸이 먼저 신호를 보냅니다. 하지만 많은 사람들이 그 신호를 무시하거나 단순한 피로, 습관 탓으로 치부하곤 합니다. 살이 미친 듯이 찌기 전에는 반드시 식습관, 생활 습관, 호르몬 변화 등에서 이상 징후가 나타납니다. 오늘은 체중이 폭발적으로 늘기 직전에 보이는 대표적인 5가지 신호를 소개합니다.1. 폭식 충동과 식욕의 급격한 증가갑자기 단 음식, 기름진 음식이 강하게 당기고 배가 부른데도 계속 먹고 싶다면 체중 증가의 신호일 수 있습니다. 이는 단순한 식탐이 아니라 호르몬 불균형과 관련이 깊습니다. 특히 스트레스가 많을 때 분비되는 코르티솔이 식욕을 자극하고, 인슐린 저항성이 생기면 혈당이 불안정해져 폭식으로 이어집니다.당분이 많은 음식에 대한 갈망밤마다 야식이 당기.. 2025. 8. 22.
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